Deset hlavních zásad ve výživě, kterých byste se měla držet, pokud čekáte miminko. Dobrý základ, který tak svému dítěti do života dáte je to nejlepší, co pro něj můžete udělat. Také je důležité si uvědomit, proč vlastně máte v těhotenství více přemýšlet nad vybranou stravou. Jde opravdu o jen o hrubě shrnutí. Detailní popis naleznete v jiných článcích tohto potálu.

• V žádném případě nejezte za dva – stačí vám pouze 300 kalorií denně navíc (tj. asi o 10-15 procent více) a to ještě ve druhém a třetím trimestru. V prvním trimestru dítě tolik nepřibývá na váze a není nutné zvyšovat kalorický příjem.
• Základem je vyvážená a pestrá strava s důrazem na bílkoviny, a vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály se snažte získávat z ovoce a zeleniny. Bílkoviny z netučného masa popřípadě z plnohodnotných rostlinných zdrojů.
• Nejezte žádná jídla, která by v sobě mohla skrývat nebezpečí nebo rizika – tj. nedostatečně upravená jídla (např. syrové maso, některé druhy sýrů), potraviny připravované v nehygienickém prostředí.
• Vynechejte nebo přinejmenším radikálně omezte příjem drog – ať již vás napadnou drogy v tom "tvrdém" slova smyslu, či drogy tolerované společností: nikotin, alkohol, kofein.
• Dodržujte pitný režim – zvláště v horkých letních měsících. Nepijte přibarvované a přeslazené limonády. Voda, minerálky (střídejte je), ovocné čaje.
• Berte těhotenské vitamíny – domluvte se s lékařem, zda vám některé doporučí, nebo si z nabídky na trhu vyberte podle svých názorů a možností.
• Pokud jste vegetariánka, dbejte více na přísun bílkovin a některých vitamínů a minerálů. Věnujte větší pozornost sestavování jídelníčku.
• Pokud jste alergička, vynechejte všechna jídla, která by mohla způsobit alergickou reakci (i když na ně nejste alergická nejezte jídla, o kterých je známo, že jsou na ně lidé s potravinovými alergiemi náchylnější.
• Nehladovte – I když máte hodně práce a na jídlo není čas, najděte si chvilku – jezte raději menší porce častěji denně – napomůže to zmírnit nebo předejít nevolnostem.
• V žádném případě nedržte dietu. Žádná dieta není sestavena tak, aby plně pokryla veškeré nároky miminka na výživu.

Dietní opatření

Těhotenská dieta by měla důsledně respektovat zásady zdravé výživy. Kdy jindy se stravovat správně než v graviditě, kdy máte zodpovědnost nejen za sebe, ale i za svého potomka. Pravidla dietních opatření zmíníme v následujících několika doporučeních.

Nesnažte se jíst více, ale kvalitněji. Strava v těhotenství má být vyvážená a pestrá. Budoucí maminka by se měla zamyslet nad tím, kolik zdravých pokrmů denně sní a zda jí či pije něco, co by mohlo dítěti uškodit. Jezte čerstvé potraviny. Vyhýbejte se potravinám konzervovaným. Často obsahují hodně tuku, cukru, soli, barviv, příchutí a konzervačních látek. Totéž platí i pro instantní pokrmy. Brambory, zdroj bílkovin a vitaminů, by měly ve vašem jídelníčku jednoznačně nahradit energeticky sice bohaté, ale jinak bezvýznamné knedlíky. Jezte spíše brambory vařené (nejlépe ve slupce), které obsahují potřebné živiny, než brambory ve formě hranolek, které jsou napuštěné přepáleným tukem. Zvyšte podíl syrového ovoce a zeleniny. Strava bohatá na vlákninu se vám odvděčí pravidelným vyprazdňováním.

Nepřejídejte se, ale vychutnávejte to, co právě jíte. Máte-li pocit napětí a nervozity kvůli dietě, nebudete se nikdy cítit fit. Najděte si vlastní zdravý a zajímavý jídelníček, budete spokojená a pohled na život bude veselejší.

Závěrem musíme zdůraznit, že vaše chuť k jídlu se může někdy velmi zajímavě změnit, ale návrat do stavu před otěhotněním je naštěstí vysoce pravděpodobný.

Poradit o těhotenství se můžete také v našem diskusním fóru

Comments (0)

Subscribe to this comment's feed

Show/Hide comment form

Name

Website

Comment

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

Write the displayed characters

Add Comment Preview